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骨粗鬆症とは
骨粗鬆症とは、骨密度が低下して骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。
日本では約1590万人が該当するとされ、特に高齢者や女性に多くみられます。
骨粗鬆症の主な原因
骨粗鬆症は1つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。
加齢による骨量減少
骨は常に
- 骨を作る（骨形成）
- 骨を壊す（骨吸収）
を繰り返しています。
加齢とともに骨吸収が優位になり、骨量が減少します。
女性ホルモン（エストロゲン）の低下
女性に骨粗鬆症が多い最大の理由です。
閉経後は女性ホルモンが急激に減少し、骨量が低下します。
カルシウム・栄養不足
骨を作る栄養が不足すると骨密度は低下します。
特に重要な栄養
- カルシウム
- ビタミンD
- タンパク質
運動不足
骨は刺激を受けることで強くなります。
運動不足になると骨への負荷が減り、骨密度が低下します。
日光不足（ビタミンD不足）
ビタミンDはカルシウム吸収に重要です。
日光に当たらない生活では骨が弱くなります。
喫煙・過度な飲酒
- 喫煙 → 骨形成を抑制
- アルコール → 骨代謝を乱す
骨粗鬆症のリスクを高めます。
骨粗鬆症になりやすい人の特徴
以下に当てはまる人は注意が必要です。
①閉経後の女性
最もリスクが高いグループです。
②高齢者
加齢により骨密度は自然に低下します。
③やせている人（低体重）
体重が軽いと骨への負荷が少なく、骨密度が低くなりやすいです。
④運動習慣がない人
骨への刺激が不足します。
⑤栄養が偏っている人
- 食事量が少ない
- カルシウム不足
⑥家族に骨粗鬆症がいる
遺伝的要因も関係します。
⑦日光に当たらない生活
屋内中心の生活はビタミンD不足につながります。
⑧ステロイド薬を使用している人
長期使用は骨密度低下の原因になります。
骨粗鬆症を予防するポイント
骨粗鬆症は生活習慣で予防が可能です。
食事
- カルシウムをしっかり摂る
- ビタミンDを意識する
- バランスの良い食事
運動
- ウォーキング
- 筋トレ
- ストレッチ
骨に刺激を与えることが重要です。
日光浴
1日15〜30分程度の日光浴が推奨されます。
生活習慣
- 禁煙
- 過度な飲酒を控える
まとめ
骨粗鬆症は
- 加齢
- ホルモン低下
- 生活習慣
が関係して発症します。
特に
- 女性
- 高齢者
- 運動不足
に当てはまる人は注意が必要です。
日常生活の見直しにより、骨粗鬆症は予防できます。
関連リンク
- 骨密度を上げる方法
- 骨粗鬆症の食事
- 骨粗鬆症の運動
監修
骨粗鬆症マネージャー
HOMT貯骨人
