骨粗鬆症は、日々の食事によって予防・改善が期待できる病気です。
骨を強くするためには、特定の栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
骨粗鬆症とは
骨粗鬆症とは、骨の密度が低下し、骨がもろくなる病気です。
特に高齢者や閉経後の女性に多く、骨折のリスクが高まります。
骨を強くする栄養素
カルシウム
骨の主成分であり、不足すると骨密度が低下します。
多く含む食品
・牛乳
・ヨーグルト
・小魚
・チーズ
ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける栄養素です。
多く含む食品
・鮭
・サンマ
・きのこ
ビタミンK
骨の形成を助ける働きがあります。
多く含む食品
・納豆
・ほうれん草
・ブロッコリー
タンパク質
骨の構造を支える重要な栄養素です。
多く含む食品
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
骨粗鬆症予防の食事ポイント
・1日3食バランスよく食べる
・カルシウムだけでなくビタミンも意識する
・過度なダイエットを避ける
・日光浴も取り入れる
注意したい食習慣
・塩分の取りすぎ
・過度なアルコール
・インスタント食品中心の生活
これらは骨密度低下の原因になります。
食事だけで不安な方へ
食事だけで十分な栄養を摂るのが難しい場合は
サプリメントを活用するのも一つの方法です。
骨の健康をサポートするために
カルシウムやビタミンDを補うことができます。
まとめ
骨粗鬆症は日々の食事で予防が可能です。
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを意識し、
バランスの良い食生活を心がけましょう。
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